| Urheiluakatemia |
|
HAMINAN URHEILIJAKOULUTUS 2010- 2011 VALMENNUSSUUNNITELMA . UrheilijatJenni Hakulinen lukio 3.v Kaisa Kauppila lukio 2.v Aleksi Koskiaho lukio 2.v Heini Nurmela lukio 2.v Jenna Ojala lukio 2.v Ilkka Koivu lukio 1.v Lajikapteeni Jenni Hakulinen Varakapteeni Aleksi Koskiaho. Kapteenit toimivat yhteyshenkilöinä valmennusryhmän ja valmentajan sekä koulun välillä
Harjoitusajat
Leirit Kevään lajiharjoitusleiri katsotaan myöhemmin
Harjoitukset ovat pääasiassa ryhmäharjoituksia, eli kaikki toteuttavat samassa harjoituksessa samaa ohjelmaa. Poikkeuksista sovitaan erikseen. Hiihtosuunnistuksessa ja hiihdossa kilpailevat voivat tarvittaessa käyttää yhden viikon harjoituksista hiihdon lajiharjoitteluun.
Harjoittelu rytmittyy opiskelujaksojen mukaisesti. Ykkösjaksolle ajoittuvat kauden tärkeimmät kilpailut. Harjoittelun painopiste onkin tällä jaksolla kilpailuihin valmistautumisessa ja kilpailusta palautumisessa.
Toinen jakso on ns. siirtymäkausi, jolloin harjoittelu on hieman rennompaa. Kokeillaan erilaisia lajeja ja kehitetään lihasvoimaa.
Kolmas jakso ja neljäs jakso puoliväliin ovat peruskuntokautta. Kehitetään suunnistajan tärkeätä fyysistä ominaisuutta – kestävyyttä. Suunnistustuntumaa ylläpidetään korttelisuunnistuksella ja kelien salliessa myös maastossa. Neljännen jakson puolivälistä alkaa kilpailukauteen valmistava kausi. Harjoitteluun tulee lisää vauhtia ja suunnistuksen lajiharjoituksia.
HARJOITUSOHJELMA 1-JAKSOLLE VKO:t 33 -38 Vko 33
Ti Urheilijakoulutuksen avausinfo
Ke Juoksutekniikka-/koordinaatioharjoitus, illalla Rasti-cupin kisa
Pe Lyhyitä vetoja - jalat kevyeksi NuJuun La Nuorten Jukola
Ti Pk-juoksu Tarmolan puru tai Ristiniemen kangas n . 50 min, palauttava Ke Kevyitä vetoja maastossa Vk Pe KLL:n kisat Ikaalinen Vko 35 Ti PK-juoksu n. 50 min Ke VK vetoharjoitus, samoin kuin ed.viikolla Pe Vapaa, levätään Sm-kisoihin. Kevyen verkan ja venyttelyt voi tehdä. La -Su Sm-pitkät VKO 36 Ti PK- juoksu palauttavana 45 min + venyttelyt + SM-kisan analysointi. KARTAT MUKAAN! Ke VK-juoksu vauhtileikittelynä Pe Lihaskuntoharjoitus (yhteisjumppa) VKO 37 Ti PK-juoksu palauttavana n.50 min Ke VK+Taito Suunnistusvetoja yhteislähdöllä Pe Vapaa La Sm-keskimatkat Su Sm- viesti VKO 38 Ti Pk-juoksu n.50 min + kisa-analyysit. Kartat taas mukaan. Ke Alkaa koeviikko .
|
